“การลดน้ำหนัก” กับ “ผู้หญิง” นั้นเปรียบเสมือนของคู่กันเพราะสาวๆ ทุกคนต่างก็ใฝ่ฝันอยากเป็นเจ้าของหุ่นเพรียวสวย เอวเอสเข้ารูปและมีสัดส่วนที่ดูเฟิร์มกระชับไม่ว่าจะสวมใส่ชุดไหนๆ ก็ดูมีเสน่ห์ตรึงใจจนใครๆ ก็ต้องเหลียวมอง สำหรับหลายคนการลดน้ำหนักอาจไม่ใช่เรื่องยากแต่ก็มีผู้หญิงจำนวนไม่น้อยที่กำลังประสบปัญหาทั้งน้ำหนักตัวนิ่งอยู่กับที่หรืออาจมีภาวะโยโย่เอฟเฟกต์จากการพยายามลดน้ำหนักด้วยตัวเองที่ผิดวิธี จะดีกว่าไหมถ้าเราสามารถลดน้ำหนักได้อย่างเห็นผลและปลอดภัยมากยิ่งขึ้นด้วยวิธีลดน้ำหนัก ผู้หญิง แบบธรรมชาติ ที่สามารถทำตามได้จริงและช่วยให้คุณผู้หญิงลดน้ำหนักได้อย่างเห็นผล วิธีลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิงมีอะไรบ้าง? บทความนี้จาก Healthy and Me มีคำตอบ
รวมวิธีลดน้ำหนัก สำหรับผู้หญิง แบบธรรมชาติ ลดน้ำหนักแบบปลอดภัยเพื่อสุขภาพที่ดียิ่งกว่า
กำหนดตารางอาหารที่ชัดเจน
วิธีลดน้ำหนัก ผู้หญิง แบบธรรมชาติเริ่มต้นได้ง่ายๆ ด้วยการกำหนดพลังงานและสารอาหารที่ควรได้รับต่อวันให้ชัดเจน ทั้งการคำนวณแคลอรี (kcal) ให้สอดคล้องกับเป้าหมายสำหรับผู้หญิงที่ต้องการลดน้ำหนักสามารถปรับลดพลังงานให้น้อยลงได้ประมาณ 300-500 kcal/วัน ร่วมกับบาลานซ์สัดส่วนของคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน ผลไม้และผักไฟเบอร์สูงที่ควรได้รับต่อวันอย่างพอเหมาะ ไม่ตัดสารอาหารชนิดใดชนิดหนึ่งออกไปจากตารางอาหารลดน้ำหนัก ไม่กินน้อยเกินไปจนทำให้ระบบเผาผลาญพังและเสี่ยงต่อการเกิดภาวะโยโย่เอฟเฟกต์ น้ำหนักตัวเด้งกลับขึ้นมาได้โดยง่ายเมื่อกลับมารับประทานอาหารตามเดิม
Flexible Eating ไม่ต้องอดก็ลดอาหารได้
มีคนจำนวนไม่น้อยที่มองหาวิธีลดน้ำหนัก ผู้หญิงแบบเร่งด่วนด้วยการใช้ลดน้ำหนักแบบสุดโต่ง ทั้งการกินอาหารให้น้อยลงหรืองดอาหารในบางมื้อร่วมกับการออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงจนถึงจุดที่ร่างกายรับไม่ไหวและเลิกล้มความตั้งใจที่จะลดน้ำหนักไปเสียดื้อๆ Flexible Eating หรือการลดน้ำหนัก ผู้หญิง ด้วยการปรับนิสัยการกินให้มีความยืดหยุ่นมากขึ้นด้วยเทคนิค 80/20 ปรับเพิ่มปริมาณโปรตีนเข้าไปในมื้อหลักและเว้นพื้นที่ว่างให้กับขนมรวมถึงอาหารเมนูโปรดในอีก 20% ที่เหลือ นอกจากนี้ยังสามารถใช้เมนูแลกเปลี่ยนที่เราชอบหรือการกินรวบมื้อเพื่อช่วยทำให้การลดน้ำหนักของสาวๆ กลายเป็นเรื่องง่าย ไม่เคร่งเครียดจนท้อใจไปเสียก่อน
เลือกทานอาหารที่ช่วยเผาผลาญไขมัน
อาหารเปรียบเสมือนผู้เล่นสำคัญในช่วงของการลดน้ำหนักโดยมีอาหารบางกลุ่มช่วยเพิ่มอัตราการใช้พลังงานของร่างกายให้มากขึ้นได้ถึง 30% ซึ่งหมายความว่าหากเราเลือกรับประทานอาหารเหล่านี้ในปริมาณที่เหมาะสมก็จะมีส่วนช่วยให้การลดน้ำหนักของคุณผู้หญิงเป็นไปตามเป้าที่วางไว้ได้ง่ายขึ้น โดยตัวอย่างอาหารที่ช่วยเผาผลาญไขมัน เช่น ไข่ไก่ เนื้อปลา นมและผลิตภัณฑ์จากนม พืชตระกูลถั่ว ธัญพืช พริก ชาเขียวและกาแฟ โดยสามารถใช้อาหารเหล่านี้ไปจัดเตรียมเป็นเมนูอาหารลดความอ้วน เมนูอาหารลดพุงสำหรับผู้หญิงได้ในแต่ละวัน
ลองลดน้ำหนักด้วยการทำ IF (Intermittent Fasting)
อีกหนึ่งวิธีลดน้ำหนัก ผู้หญิง แบบธรรมชาติที่เริ่มทำได้ง่ายๆ คือ การลดน้ำหนักด้วยการทำ IF ซึ่งเป็นการจำกัดช่วงเวลาในการกิน (Feeding) และช่วงเวลาที่ต้องอดอาหาร (Fasting) สับเปลี่ยนกันไปอย่างต่อเนื่องเพื่อควบคุมระดับฮอร์โมนอินซูลิน (Insulin) ในเลือดให้น้อยลงและเปิดโอกาสให้โกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) ได้ทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพ ช่วยเร่งอัตราการเผาผลาญไขมันและการลดน้ำหนัก ซึ่งการทำ IF มีหลายรูปแบบทั้งที่เหมาะสำหรับมือใหม่ที่ไม่เคยจำกัดช่วงเวลาในการกินมาก่อนและสำหรับคนที่ทำ IF มาจนชำนาญ ทั้งการทำ IF แบบ 5:2, IF แบบวันเว้นวัน, IF แบบ Warrior Diet และการทำ IF แบบจำกัดช่วงเวลาโดยเฉพาะอย่างยิ่งการทำ IF16/8 ที่ได้รับความนิยมในกลุ่มผู้หญิงที่อยู่ในช่วงลดน้ำหนัก ทั้งนี้ก่อนเริ่มทำ IF ควรศึกษาข้อมูลและข้อควรระวังโดยละเอียดเพื่อป้องกันผลกระทบต่อสุขภาพจากการทำ IF ที่ผิดวิธี
เพิ่มตารางการออกกำลังกาย
วิธีการลดน้ำหนัก ผู้หญิง แบบธรรมชาติและสามารถสร้างผลลัพธ์หุ่นเฟิร์มกระชับ สุขภาพแข็งแรงได้อย่างยั่งยืนด้วยการเพิ่มตารางออกกำลังกายเข้าไปในแผนการลดน้ำหนักทั้งการออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอ (Cardio) ที่ช่วยเผาผลาญไขมันสะสมในร่างกายและช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับหัวใจรวมไปจนถึงการออกกำลังกายแบบที่ต้องใช้แรงต้านหรือเวทเทรนนิง (Weight Training) เพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ ยกระดับอัตราการเผาผลาญพลังงานในขณะพักและช่วยปรับหุ่นให้กระชับและดูลีน (Lean) มากขึ้น สำหรับสาวๆ ที่ไม่ค่อยมีเวลาก็ไม่ต้องกังวลใจแต่อย่างใดเพราะเพียงแค่เราออกกำลังกายให้ได้วันละ 20-30 นาทีก็มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก สร้างหุ่นสวยๆ ได้อย่างเห็นผล
นอนหลับพักผ่อนให้ได้วันละ 7-8 ชั่วโมง
การนอนหลับมีความสำคัญต่อการลดน้ำหนักของคุณผู้หญิงไม่น้อยไปกว่าการเลือกรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย มีผลการวิจัยศึกษาหลายฉบับชี้ให้เห็นตรงกันว่าการนอนหลับพักผ่อนน้อยส่งผลให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเกรลิน (Ghrelin Hormone) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นความรู้สึกหิวทำให้เราอยากอาหารและกินมากกว่าความต้องการที่แท้จริงของร่างกาย เพื่อการลดน้ำหนัก ผู้หญิงอย่างเห็นผลจึงควรนอนหลับให้ได้อย่างน้อยวันละ 7-8 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนได้อย่างเต็มที่และช่วยควบคุมระดับฮอร์โมนต่างๆ ให้เป็นปกติ นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยบางส่วนพบว่าการนอนหลับอย่างมีคุณภาพช่วยเพิ่มโอกาสที่จะลดน้ำหนักได้สำเร็จมากถึง 33%
Conclusion
วิธีลดน้ำหนัก ผู้หญิง แบบธรรมชาติ เป็นวิธีการที่ช่วยให้สาวๆ ไปสู่ผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย ปลอดภัยและสร้างสุขภาพที่ดียิ่งกว่าได้ในระยะยาวด้วยการควบคุมปริมาณแคลอรีและปริมาณสารอาหารที่ควรได้รับต่อวันอย่างพอเหมาะ เสริมด้วยอาหารที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันอย่างเช่น โปรตีนไม่ติดมัน ไข่ไก่ เนื้อปลาและธัญพืช การปรับใช้เทคนิค Flexible eating การกินแบบยืดหยุ่นเพื่อสร้างผลลัพธ์การลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องอดอาหาร ไม่ต้องทนกับความเครียด การลดน้ำหนักด้วยการทำ IF รวมไปจนถึงการเพิ่มตารางออกกำลังกายและการนอนหลับอย่างเพียงพอ ด้วยวิธีการเหล่านี้ก็จะช่วยให้การลดน้ำหนักกลายเป็นเรื่องที่ง่ายขึ้นได้อย่างแน่นอน
สำหรับคุณผู้หญิงที่กำลังลดน้ำหนักด้วยตนเองแต่ก็ยังไม่เห็นผลลัพธ์ความเปลี่ยนแปลง ลดน้ำหนักแล้วน้ำหนักไม่ลง น้ำหนักตัวนิ่งหรือยังไม่เจอวิธีลดน้ำหนักที่ตอบโจทย์เข้ากับไลฟ์สไตล์ส่วนตัว คลิกที่นี่ เพื่อให้ทีมผู้เชี่ยวชาญจาก Healthy and Me ช่วยดูแลและปรับโภชนาการเพื่อการลดน้ำหนักที่เหมาะสมยิ่งกว่า เปลี่ยนการลดน้ำหนักให้กลายเป็นเรื่องง่าย ให้สาวๆ มีหุ่นในฝันได้ไวยิ่งขึ้นพร้อมสร้างสุขภาพที่ดีได้อย่างยั่งยืน หรือแอดไลน์ @healthyandme https://lin.ee/VQ4Qx18 เพื่อติดตามข้อมูลดีๆ และทริกลดหุ่นหลากหลายแบบ เหมาะกับทุกสไตล์ได้แบบชิลๆ
