อาหารลดพุง ผู้หญิงอาหารลดไขมันหน้าท้อง อีกหนึ่งตัวช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ เบิร์นไขมันได้มากขึ้นเพียงแค่เราเลือกกินให้เป็น นั่นเป็นเพราะปัจจัยสำคัญของการลดน้ำหนัก ลดพุง ขึ้นอยู่กับอาหารที่เราเลือกกินในแต่ละวันมากถึง 80% ตามมาด้วยการออกกำลังกายกระตุ้นความแข็งแรงในอีก 20% ที่เหลือ จะเห็นได้เลยว่าอาหารนับเป็นผู้เล่นหลักที่มีบทบาทสำคัญต่อการช่วยลดพุง ลดเอว ลดไขมันสะสมส่วนเกินที่สร้างความกังวลใจให้สาวๆ ได้เป็นอย่างดี อาหารลดพุงผู้หญิง มีอะไรบ้าง? เมนูอาหารเย็นช่วยลดพุงที่กินแล้วไม่อ้วน บทความนี้จาก Healthy and me มีคำตอบ พร้อมตัวอย่างตารางอาหารลดพุงผู้หญิง สำหรับ 7 วัน ที่หาซื้อ หาทานได้ง่ายๆ..ช่วยลดพุง หน้าท้องยุบ ได้แบบไม่ยาก

อาหารลดพุง ผู้หญิง ควรกินอะไรบ้าง?  กินอะไรจึงจะผอมเร็ว

เมื่อเราทราบแล้วว่าการเลือกกินอาหารอย่างเหมาะสมก็มีส่วนช่วยในการลดพุง ลดไขมันได้ คำถามสำคัญถัดมาที่คุณผู้หญิงหลายๆ คนอาจสงสัย คือ อาหารลดพุงที่ดีคืออะไร? ต้องเลือกกินแบบไหนให้หน้าท้องของเรายุบ? คำตอบนั้นง่ายดายและไม่ซับซ้อนด้วยการเลือกกินอาหารจากธรรมชาติเป็นหลัก เน้นอาหารที่ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญและเบิร์นไขมัน เช่น เนื้อแดง เนื้อปลา นม ไข่ไก่ ธัญพืช กาแฟ ชาเขียวไม่เติมน้ำตาล ฯลฯ พร้อมกันนี้จะต้องจำกัดปริมาณแคลอรีที่ได้รับต่อวันอย่างเหมาะสม ไม่กินมากเกินไปจนทำให้เกิดไขมันสะสมตามส่วนต่างๆ ของร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งไขมันหน้าท้อง ทำให้พุงป่อง พุงย้อยและไม่กินน้อยเกินไปจนทำให้เกิดภาวะน้ำหนักนิ่ง โยโย่เอฟเฟกต์ (Yoyo Effect) ที่จะทำให้การลดน้ำหนักกลายเป็นเรื่องยากและส่งผลต่อสุขภาพของเราในระยะยาว โดยมีเคล็ดลับในการเลือกกินอาหารลดพุงผู้หญิง อาหารลดพุงเร่งด่วน ดังนี้

เน้นโปรตีนไม่ติดมัน (Lean Protein)

เช่น เนื้อแดงไม่ติดมัน เนื้อปลา อกไก่ ไข่ไก่ เวย์โปรตีน ถั่วและผลิตภัณฑ์จากถั่ว ฯลฯ เพราะโปรตีนนับเป็นสารอาหารหลักที่มีบทบาทสำคัญต่อการลดพุง ลดไขมัน ด้วยการรักษาความแข็งแรงและช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในร่างกาย เมื่อเรามีมวลกล้ามเนื้อในปริมาณที่เหมาะสมก็จะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญ ลดพุง ลดไขมันได้ดีขึ้น

ไขมันดีจากธรรมชาติ (High-Density Lipoprotein : HDL)

เช่น ถั่วเปลือกแข็งและถั่วต่างๆ อะโวคาโด น้ำมันมะกอก น้ำมันมะพร้าว ชีส เนื้อปลาแซลมอน ปลาทูน่า ฯลฯ การกินอาหารที่เป็นแหล่งของไขมันดีนั้นมีช่วยส่งเสริมการกำจัดไขมันชนิดไม่ดี (LDL) ออกจากร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น โดยปริมาณไขมันดีที่ควรได้รับต่อวันจะอยู่ที่ 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม

ไม่ขาดคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน

สาวๆ หลายคนที่กำลังมองหาอาหารลดพุง ลดเอวผู้หญิง อาจมองข้ามกลุ่มคาร์โบไฮเดรตหรือแป้งไปเพราะเข้าใจว่าการกินอาหารในกลุ่มนี้อาเป็นตัวการหลักที่ทำให้สาวๆ อ้วนยิ่งกว่าเก่าและลดพุงได้ยากมากขึ้น แต่ความจริงแล้วนั้นร่างกายของเรามีความจำเป็นที่จะต้องได้รับคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อส่งเสริมให้ระบบต่างๆ ภายในร่างกายทำงานได้เป็นปกติ สำหรับผู้หญิงที่อยู่ในช่วงของการลดพุง ลดไขมันส่วนเกินให้เลือกทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจากธรรมชาติที่ไม่ผ่านการขัดสีเพื่อช่วยให้อยู่ท้องได้นานขึ้น เช่น ข้าวซ้อมมือ ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต ฟักทอง มันเทศ เผือก ข้าวโอ๊ต ฯลฯ หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว เช่น แป้งขัดขาว น้ำตาลทราย ขนมหวาน เบเกอรี่ น้ำหวาน ฯลฯ

เพิ่มผักและผลไม้ลดน้ำหนักในทุกมื้ออาหาร

ผัก ผลไม้ และธัญพืชต่างๆ อุดมไปด้วยเส้นใยอาหารที่ช่วยเติมพื้นที่กระเพาะของสาวๆ ให้เต็มได้เร็วมากขึ้นเราจึงรู้สึกอิ่มได้ไวและกินน้อยลง ส่งผลดีต่อการลดพุง ลดไขมัน นอกจากนี้เส้นใยอาหารยังมีส่วนช่วยชะลออัตราการดูดซึมน้ำตาลและไขมันให้เป็นไปอย่างช้าๆ ทำให้เราไม่กลับมาหิวซ้ำในระยะเวลาอันสั้น ผลไม้อะไรช่วยลดพุง? แนะนำให้สาวๆ เลือกทานผลไม้ที่มีแป้งและน้ำตาลน้อยเป็นหลัก ได้แก่ แตงโม ชมพู่ แอปเปิล มะละกอ อะโวคาโด ฝรั่ง แคนตาลูป กีวี เป็นต้น ส่วนผักลดพุงสามารถเลือกกินผักใบเขียวได้ทุกชนิด ตัวอย่างผักที่ช่วยลดพุง ทำให้พุงยุบ เช่น พริกหวานสีแดง บรอกโคลี เห็ด แคร์รอต ผักกาดขาว เป็นต้น

ตารางอาหารลดพุงผู้หญิง

สำหรับใครที่กำลังมองหาตัวอย่างเมนูอาหารลดพุง ผู้หญิง อยู่ละก็สามารถใช้ตารางอาหารลดพุงที่ healthy and me จัดมาให้สาวๆ ใช้เป็นแนวทางสำหรับการเลือกกินเมนูอาหารช่วยลดพุง ลดไขมันหน้าท้องสำหรับ 7 วัน ได้ดังนี้

วันที่มื้อเช้ามื้อเที่ยงมื้อเย็นของว่างลดพุงแคลอรีรวม
1ผัดฟักทองใส่ไข่+ข้าวกล้อง 1 ถ้วย (447 kcal)แกงเลียงกุ้ง 1 ถ้วย+ไข่ต้ม 2 ฟอง+ข้าวกล้อง 1 ถ้วย (483 kcal)สุกี้หมูน้ำ 1 ถ้วย+กล้วยหอม 1 ผล(323 kcal)แอปเปิล 1 ลูก (ขนาดกลาง) (100 kcal)1,353 kcal
2โจ๊กข้าวโอ๊ตใส่ไข่ 1 ถ้วย+นมสด 1 แก้ว (360 kcal)ยำวุ้นเส้นหมูสับ 1 จาน+ไก่ย่าง 2 ไม้ กินพร้อมผักสด (450 kcal)เมี่ยงปลาเผา 1 ตัว+ข้าวกล้อง 1 ถ้วย (363 kcal)ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น+เนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ (170 kcal)1,343 kcal
3แซนด์วิชโฮลวีตทูน่า ไข่ดาว 2 ฟอง + กาแฟดำไม่หวาน 1 แก้ว (380 kcal)แกงจืดตำลึง เต้าหู้ หมูสับ+ข้าวกล้อง 1 ถ้วย (343 kcal)สลัดผักอกไก่ฉีก (270 kcal)อัลมอนด์ 1 ถุงเล็ก (30 กรัม)+นมถั่วเหลือง 1 แก้ว (220 kcal)1,213 kcal
4อกไก่ผัดผักสามสี+ข้าวกล้อง 1  ถ้วย (383 kcal)ข้าวหน้าปลาดิบรวม 1 ถ้วย+ผักสลัด (430 kcal)สเต๊กปลาแซลมอน 1 ชิ้น+มันบดและผักสลัด (340 kcalสับปะรด 5-6 ชิ้น (50 kcal)1,203 kcal
5ข้าวไข่ข้นกุ้ง 1 จาน (470 kcal)ข้าวไก่อบ 1 จาน+ไข่ต้ม 2 ฟอง (465 kcal)เกาเหลาเนื้อตุ๋น 1 ถ้วย 430 kcal)ถั่วลิสง 1 ถุงเล็ก (30 กรัม)+กาแฟดำ 1 แก้ว (210 kcal)1,575 kcal
6ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น+ไข่ต้ม 2 ฟอง+นมถั่วเหลือง 1 กล่อง (345 kcal)ข้าวหน้าปลาซาบะย่าง 1 จาน +ไข่ต้ม 1 ฟอง(420 kcal)สลัดผักอกไก่ อะโวคาโด ½ ลูก (360 kcal)อัลมอนด์ 1 ถุงเล็ก (160 kcal)1,285 kcal
7สันในหมูผัดบรอกโคลี 1 จาน+ข้าวสวย 1 ถ้วย (440 kcal)ต้มยำปลากะพง 1 ถ้วย+ไก่ย่าง 1 ไม้+ข้าวกล้อง 1 จาน (463 kcal)กรีกโยเกิร์ต 1 ถ้วย+อัลมอนด์ ½ ถุงเล็ก +ผลไม้ตามใจชอบ (240 kcal)ถั่วพิสตาชิโอ 30 กรัม (109 kcal)1,252 kcal

Tips:

  • สำหรับเมนูที่ต้องใช้น้ำมัน สามารถเลือกใช้น้ำมันมะกอก น้ำมันมะพร้าว น้ำมันคาโนลา สำหรับปรุงอาหารเพื่อเป็นการเติมไขมันดีในเมนูอาหารลดพุงไปด้วยในตัว 
  • แคลอรีที่แสดงในตารางอาหารลดพุงผู้หญิง เป็นแค่เพียงการประมาณการเท่านั้น

Conclusion

อาหารลดพุง ผู้หญิง อาหารช่วยลดไขมันหน้าท้อง เป็นอีกหนึ่งองค์ประกอบสำคัญที่ช่วยให้การลดหุ่น ลดพุงและกระชับสัดส่วนของสาวๆ มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ด้วยการเลือกกินอาหารที่มีส่วนช่วยลดไขมัน ทั้งโปรตีนไม่ติดมัน ไขมันดี คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน รวมไปจนถึงผักและผลไม้ที่เป็นแหล่งของเส้นใยอาหารมีส่วนช่วยในการลดพุง ลดหน้าท้องของคุณผู้หญิงได้อย่างเห็นผล ทั้งนี้จะต้องไม่ลืมควบคุมปริมาณแคลอรีของอาหารลดพุงที่กินต่อวันอย่างเหมาะสม หลีกเลี่ยงอาหารที่มีปริมาณแคลอรีมากเกินจำเป็น เช่น ของหวาน ขนม ของทอดและอาหารแปรรูป ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเป็นประจำ รับรองได้เลยว่าจะช่วยให้สาวๆ ลดพุง ลดเอว กระชับสัดส่วนให้ดูเล็กลงได้อย่างแน่นอน

สำหรับสาวๆ คนไหนที่ต้องการลดน้ำหนักด้วยการเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและปรับระดับโภชนาการให้มีความเหมาะสมมากยิ่งขึ้น แต่ยังไม่รู้ว่าควรเริ่มต้นจากตรงไหน จะเลือกวิธีใดที่เหมาะสมกับตนเอง คลิกที่นี่ เพื่อให้ทีมผู้เชี่ยวชาญจาก Healthy and Me ช่วยดูแลและปรับโภชนาการเพื่อการลดน้ำหนักที่เหมาะสมยิ่งกว่า ให้คุณมีสุขภาพที่แข็งแรง มีหุ่นในฝันได้ไวยิ่งขึ้น

ติดตามทริกลดหุ่นหลากหลายแบบ เหมาะกับทุกสไตล์ในแบบชิล ๆ เพียงแอดไลน์ @healthyandme https://lin.ee/VQ4Qx18

Recommended Posts

กินยาลดความอ้วนแล้วโยโย่ จริงไหม? เกิดจากอะไร พร้อมวิธีแก้โยโย่หลังการใช้ยาลดความอ้วน

ลดน้ำหนักด้วยการใช้ยา กินยาลดความอ้วนแล้วโยโย่เป็นอีกหนึ่งวงจรการลดน้ำหนักแบบไม่รู้จบที่พบได้ค่อนข้างบ่อย หลายคนอาจเริ่มลดน้ำหนักและดูแลสุขภาพด้วยการควบคุมอาหารควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย แต่ในทางกลับกันมีคนจำนวนไม่น้อยที่เลือกทางลัดและลดน้ำหนักด้วยการใช้ยาลดความอ้วนเพื่อลดน้ำหนักตัวลงอย่างรวดเร็วจนในท้ายที่สุดก็พบกับภาวะโยโย่เอฟเฟกต์เมื่อหยุดใช้ยา น้ำหนักพุ่งกลับมาแบบไม่ทันตั้งตัวพร้อมสารพัดความเสี่ยงของการเกิดโรคต่างๆ […]

รวมเมนูอาหารลดพุง สำหรับผู้หญิง ช่วยลดเอว กระชับหน้าท้องให้แบนราบได้แบบเห็นผล

อาหารลดพุง ผู้หญิงอาหารลดไขมันหน้าท้อง อีกหนึ่งตัวช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ เบิร์นไขมันได้มากขึ้นเพียงแค่เราเลือกกินให้เป็น นั่นเป็นเพราะปัจจัยสำคัญของการลดน้ำหนัก […]